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    美胸修煉大法 練出性感事業線

    2019-10-16 14:35:14   來源:未知
    文章導讀

    擴胸運動一 1.將雙手并攏靠在一起。 2.當手軸往上抬時停留2秒回原位,重復10~15次。 ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。 擴胸運動二 1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。 2.兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 3.手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。 擴胸運動三 1 雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。 2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。 3.保持4秒后,放松。重復此動作10次。 向下俯臥撐 兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做812個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。 向上俯臥撐 將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返

     擴胸運動一

      1.將雙手并攏靠在一起。

      2.當手軸往上抬時停留2秒回原位,重復10~15次。

      ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。

      擴胸運動二

      1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。

      2.兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。

      3.手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。

      擴胸運動三

      1 雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

      2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。

      3.保持4秒后,放松。重復此動作10次。

      向下俯臥撐

      兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

      向上俯臥撐

      將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重復動作。

      仰臥飛鳥

      1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

      2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

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