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    【運動】拿條毛巾就豐胸?不可思議的3組豐胸動作,一起漲胸!!

    2019-10-12 16:16:32   來源:未知
    文章導讀

    一、挺胸提腹挺出深V線 挺胸提腹動作時將毛巾高舉、后拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防胸部和腹肉松垮,鍛煉出自然的深V事業線,并強化肩胛骨的力量。 建議次數:維持10秒10次 纖瘦部位:棘上

      一、挺胸×提腹挺出深V線

      “挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防胸部和腹肉松垮,鍛煉出自然的深V事業線,并強化肩胛骨的力量。

      建議次數:維持10秒×10次

      纖瘦部位:棘上肌、胸大肌、前鋸肌

      消耗熱量:41.67大卡

      1、站立預備

      站立雙腳打開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,保持拉直。

      2、舉巾提腹

      左腳往前伸,腳掌貼地;右腳在后,腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直,抬頭挺胸,腹部吸氣上提。

      注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂線條。

      3、往后擴胸

      高舉的雙手向下、向后延伸以擴胸動作;肩胛骨往后內夾,腹部內縮,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴緩緩吐氣,維持10秒。完畢,換腳動作。

      注意:

      1、毛巾兩端拉直,肩胛骨用力往后夾。

      2、吐氣時記得收腹,健美胸型同時瘦肚子。

      Point!看鏡子修正動作

      如果一個人做操運動,可以用鏡子檢查動作的正確性。

      二、直腰×擴胸消胸部副乳

      多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起鍛煉,不再彎腰駝背。

      建議次數:維持10秒×10次

      纖瘦部位:闊背肌、斜方肌

      消耗熱量:40.5大卡

      1、背后預備

      雙腳站立與肩同寬,上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端,保持拉直水平。

      2、雙手后抬

      腹部吸氣,雙手同時往后往上伸抬毛巾,重復數次伸展。

      注意:背部要盡量挺直,夾緊肩胛骨,腰要打直。

      3、抬手挺胸直腰

      雙手抓住毛巾兩端,往上水平抬伸到最高,毛巾盡量與地面平行,肩胛骨往后內夾,腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣,并維持10秒。過程中,腰要保持挺直。

      注意:身體要稍微前傾,有助肩背適當出力。

      NG!頭不可往后仰

      雙手于背后伸抬毛巾時,很多人以為更用力做健美效果會更好,會將身體或頭往后仰,這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。

      三、后拉×肩臂鍛煉肩兒線

      鍛煉后背肌群,使肩胛肌肉緊實,讓背部漸漸成為倒三角,視覺上腰看起來就會細。經常練習“后拉肩臂”能有效緊實上臂,揮別拜拜袖,練出迷人的后腰S線條。

      建議次數:維持10秒×10次

      纖瘦部位:斜方肌、三角肌、棘上肌

      1、背后抓直

      雙腳站立與肩同寬,左手抓毛巾上端彎到腰部后方抓直毛巾下端,讓毛巾呈直線拉直。

      2、右手上抓

      腹部吸氣,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持續貼向耳朵。

      注意:有右手向下拉幫助,使左手臂順利貼到耳朵。

      3、垂直下拉

      腹部內縮、嘴巴吐氣,同時右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重復10次。

      4、換手重復

      左、右手上下交換,重復步驟1、2再做10次。

      NG!毛巾不可歪斜

      不要讓毛巾歪斜,需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操,可以用鏡子檢查背后動作是否正確。

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